Bezpieczeństwo i poczucie kontroli
❇️ Perfekcjonizm jako sposób na przewidywalność rezultatu własnego i reakcji innych.
Zgodnie z myślą:
– „potrzebuję perfekcji, aby nie zobaczyć (inni nie zobaczyli) moich słabości”
– „im szybciej biegnę, tym mniej mogę zauważyć to, co tu i teraz”.
Perfekcjonizm – 2 strony medalu
🥇 Z dumą patrzysz na kolejne kroki doskonalenia i osiąganie najlepszych rezultatów. Owszem wiesz, że nie ma ideału, ale przecież chodzi o to, aby się do niego zbliżyć. A w zasadzie nic nie stoi na przeszkodzie, abyś była akurat pierwszą, której się to uda, bo kto w ogóle wymyślił takie przekonanie ograniczające. Ono jest oczywistą wymówką dla tych, którym nie starcza sił. -> IDEAŁ
🥈 Zauważasz u siebie pragnienie osiągania najwyższych standardów we wszystkim, co robisz, ale równie często widzisz, jak w rzeczywistości to powstrzymuje Cię przed działaniem. Ciągle szukasz sposobu na najlepszą drogę, obawiasz się błędu / krytyki / oceny i w efekcie nie potrafisz podjąć decyzji. -> DEPRESJA
3 rodzaje perfekcjonizmu
1. 🏆 Perfekcjonizm zorientowany na siebie
– wysokie (nierealistyczne) standardy osobiste
– samokrytycyzm, skupianie na wadach / porażkach -> samokaranie
– samoobwinianie i nie ustawanie w wysiłkach
2. 👩🏻🎓 Perfekcjonizm zorientowany na innych (ciemna strona perfekcjonizmu)
– wysokie standardy wobec innych (partnera, dzieci, bliskich)
– obwinianie innych
– krytycyzm / wrogość
– zawstydzanie
– brak zaufania
– agresywny humor
3. 👑 Perfekcjonizm przypisany społecznie
– troska o aprobatę społeczną
– obawa przed negatywną oceną
– troska o aprobatę społeczną
Adaptacyjny i dezadaptacyjny perfekcjonizm
Tym, co odróżnia zdrowy perfekcjonizm, od jego mniej funkcjonalnej odmiany jest występowanie obaw, o cele, wykonanie, rezultat czy odbiór społeczny.
✅ Adaptacyjni perfekcjoniści mają jednocześnie bardzo wysokie oczekiwania i brak lub niewielkie obawy.
🛑 Dezadaptacyjni perfekcjoniści poza wysokimi oczekiwaniami mają równie silne obawy. Z kolei lęk przed oceną, wrażliwość na krytykę i oparcie samooceny na wynikach utrudniają kształtowanie się tożsamości.
🆘 Perfekcjonistyczne obawy
– wątpienie w jakość własnych działań
– obawa przed popełnieniem błędów
– rozbieżność między oczekiwaniami a stanem obecnym
– niezdecydowanie jako efekt lęku przed błędem i zwątpienia w jakość wyborów
– ruminowanie – uporczywe rozpamiętywanie błędów
– perfekcjonizm przypisany społecznie
Kwestionariusz perfekcyjnie ukrytej depresji
Wypełnij formularz znajdujący się pod linkiem poniżej. Na koniec zsumuj wszystkie odpowiedzi „tak”.
Pamiętaj, że ten dokument nie może zastąpić profesjonalnej diagnozy. Jeśli masz wątpliwości, skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
https://forms.gle/YKJcqSUTK62RRq2X8
Wynik
Sprawdź, ile otrzymałaś odpowiedzi twierdzących:
5-8: prawdopodobnie jesteś osobą odpowiedzialną i mogłabyś pomyśleć o większej ilości czasu dla siebie
9-12: wygląda na to, że kierujesz się w życiu perfekcjonistycznymi standardami, które mogą zaszkodzić Twojemu dobremu samopoczuciu
Powyżej 13: może wskazywać na perfekcyjnie ukrytą depresję lub depresję, której zaprzeczasz
